民以食为天，每个人每天都需要通过食物来摄取身体中所需要的营养，中医认为，肾为先天之本，是生命之根，人到中年容易肾虚，因而35岁，特别是40岁之后，男人就该及时了！

一些颜色越深的食物营养价值也相对丰富一些，黑色食物有很多，而它们的保健功效在我国古代的医学论著中也有过许多论述，现代医学也正是黑色食物可自由基，延缓缓衰，防病治病，下面小编就为大家介绍九大黑色营养美食。

乌梅：干乌梅中药房有售。

煮时注意用小火，桂花要后放。煮前可以将乌梅泡1个小时，这样可以节省时间和煤气。桂花乌梅汁中，含有多种维生素B、C、E、果酸、柠檬酸、铁、磷等，喝时你会觉得酸润柔芳，烦躁时可多喝，会使你口中津液充盈，眸黑发润，青春焕发。

秋天时多饮，会使你生津去火，涵养内气。是当今时尚女孩喜欢的美发佳品。

黑桑葚：味道酸美多汁，多食能使你的眼目明亮，头发密泽。

但是品性有些微寒，女孩在来例假时要注意少吃，以防止寒气过大，肚子疼痛。吃过它的古人曾说：“食之，令人肥健，润肌肤，乌须发，固精气。”

黑李子：经常在饭后少量地吃一些黑李子，可以悄悄地你一直心烦的头皮瘙痒、脱发、多屑等毛病。

各种颜色的李子基本上都有味道甘甜柔美，口感甚佳的特点，含有大量的游离氨基酸，蛋白质、纤维素等。我国的中医认为它能“清肝除热，生精”。

覆盆子：味道酸甜可口，，男女皆益的佳品。

《名医别录》中说它“强阴，悦泽肌肤，安和五脏，温和，疗劳损气虚，补肝明目。”如果超市当时没有的话，你可以买一些覆盆子酱做成你喜欢的各种点心。

黑豆：黑豆润肤。

黑豆加盐水煮熟，当作零食，就能很好地养发。现代医学证明，黑豆中富含的营养激素，能使人的肌肤富有弹性，减少色素沉淀的功能，长期食用能改善发质功能，使头发乌黑密泽，皮肤白皙。古人认为豆是肾之谷，其形象肾，而色与肾色同，有很强的养肾的作用。

黑米：黑米做饭，丰肌润发。

可以用黑米做成像新疆手扒饭样的黑米羊肉饭、黑米炖鸡如炖鸡时多放些汤，半熟时将黑米放入一起炖，煮熟后非常好吃、黑米汤团等，如果用黑米和红豆、莲子、花生、桂花一起煲粥，不仅味道甜美，还有很强的补肝益肾，丰肌润发功效。

黑芝麻：可以配合各种点心，菜肴做成各种美食，还可以炒熟后碾碎放盐，放在早餐的粥里也很好吃。

是著名的补养佳品，含有多种糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、钙镁、蛋白质等，《神农本草经》说它能“益大气，长肌肉，润肌肤。”

黑木耳：木耳能化痰、补气益志，去燥滋补，滋润发质，养胃，更重要的还能你体内的各种有毒垃圾!

海参：含有多种维生素和微量元素、硫酸软骨素、蛋白质、脂肪、腆等，味干咸，能够使你美颜乌发，养血润肤，补气益血，养肾固精。

提示：充足的睡眠也是恢复精气神的重要。一定要争取做到这点，否则吃多少的食物，效果也不会好。